Dziś miałam spięcie z trenerem, który tydzień temu ułożył mi trening wg własnego uznania. Był niezadowolony, że chcę robić przysiady bez maszyny. Mówił, że powinnam najpierw zdobyć siłę mięśni na maszynie, a potem będzie łatwiej robić bez. Ciężko mi było przekonać, że wolę normalnie (bo nie chciałam mówić, że ktoś inny-wy- mi doradza, żeby nie [...]
[...] juz ok 3h w domu a nogi dalej bolą a zejscie jak i wyjscie po schodach nie staje się łatwe %-) Sila w przysiadach na +. w zeszlym tygodniu rowniez bylo 10 x 8 x 85kg ciagle ale w 6/7/8 serii pomagała mi jedna osoba przy ostatnich powtorzeniach, za tydzien zwiekszam o 5kg %-) pozdrwo :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-01-31 21:29:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 2 miesiacach treningow z kreatyną nie dosc dobrym planem : 2x klata bic 1x tric plecy i 1x nogi barki w tyg moge zmienic na czas regeneracji na : 1x klata bic , 1x nogi , 1 x plecy , 1x tric bary? Po co robiłeś dwa razy klate/biceps? Możesz sobie nawet zrobić tydzień przerwy od siłki.
Witam. jestem w trakcie cyklu 1-8 susta 250mg e4d 8-11 prop i z tygodnia na tydzień bede delikatnie schodził z dawek propa zaczne 100mg,później 75 i 50mg e2d w ostatnim tygodniu. Jaki by był najlepszy odblok po takim cyklu?? sam clomid wystarczy?? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 61 -talia: 88 [...]
robilem tydzien przerwy od wszystkiego diety treningow, po powrocie to samo ten sam ciezar to samo ciagle, ja chyba wiem w czym lezy szkopul,czas na bombe
Dzisiaj zyebany trening... Jedyne pocieszenie to takie, że miałem okazję podpatrzeć cały trening Krzysia Ibisza. Najwyraźniej, żeby "dobrze wyglądać po czterdziestce" trzeba wykonać 2 ćwiczenia na biceps, zapytać laski ćwiczącej na bieżni ile jej zostało, dać się spławić, wykonać "walk of shame" do stepera, wyjąć mp3,popyerdalać przez 40 minut, [...]
witam! potrzebuje Waszej pomocy w zaplanowaniu/periodyzacji treningów na najbliższe 3-4 miesiące. celem jest ogólna siła, sprawność oraz wytrzymałość. 1. o mnie: wiek: 25 lat wzrost/waga: 185/83-86 staż: jako małolat sporty drużynowe, od 4 lat przeplatane: siłownia, basen, bieganie, rower dostęp do basenu, siłowni oraz stadiony z bieżnią, rower [...]
[...] prostowanie przedramienia w opadzie+młotki 12-10-10 modlitewnik+wyciąg 12-12-12 przedramie Tak to wygladalo .Teraz robie 9 dni przerwy . Planuje po przerwie zrobi ctydzien lekkich treningów z obciżaeniem na 50-60% a potem 5 tyg masy tydzien pzrerwy i 12 tygodni redukcji Zastanawiam sie własnie jak zrobić nastepny trening chciałbym dać [...]
[...] ciezko bylo sie ubrac na spacer. Znowu dzis wialo, ale nie tak mocno jak wczoraj i na szczescie nie padalo :-D Takze spacerowalo sie ciezko, ale przyjemnie. Skonczylam 6 tydzien treningu na plecy. Zdjecia powinny byc jutro :-) Marta bardzo prosze o dalsze wskazowki :-D };-) MISKA 2200kcal 170/80/200 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - [...]
[...] ze szczesciem do unikania kontuzji%-) mialem ponadrywsane: klatke dwa razy, bic tez dwa, tric i nawet miesnie brzucha kiedys%-) zobaczymy co z tego bedzie; narazie zrobie z tydzien przerwy i jak sie podgoi to moze zaczne jedynie lawke cwiczyc ale tez ciezka sprawa bo na ostatnim treningu jak robilem pozioma to przy opuszczaniu sztangi taki bol [...]
Wtorek, DÓŁ I Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-29 Sporo węgli, ale trening męczący ;-) Trening: Na lekkich zakwasach na dwójkach. 1. Swunica- nogi wąsko i do góry 10 x 10 160 kg Tak jak mówiłem, zamieniam czasowo fronty na coś innego, skoro mam wreszcie dostęp do sprzętu. Podczas [...]
[...] temacie mam zasto .Jestem na masie od wrzesnia w tym czasie złapałem jakies 7 kg ( 2cm w bicu, 4 w klacie, 3 w pasie , bf o ok 2 % w góre) W tym czasie miałem 3 przerwy po 1 tydzien. Moim celem jest robienie masy do połowy marca a potem lekka wycinka. I tu zaczyna sie problem bo od 2 msc stoje w miejscu , sila niby jest ok niema zadnych spadkow [...]
[...] 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg Dieta taka sobie przez weekend, dzisiaj troche nadrobilem. PRzez ten tydzien troche odpuszcze diete, zaczne juz na mocnej spinie od nastepnego tygodnia. Zamowilem: -OPTIMUM - WHEY GOLD STANDARD - 2270g -ACTIVLAB - BCAA XTRA - 500g -TREC - [...]
Dobra to pocwiczcie troche trening jest prosty i efektywny, tylko na prawde musicie spinac ten brzuch nie balansowac i robic powoli Tydzien1 Dzien1 i 2 30sek przerwy między ćwiczeniami 1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2. lezysz na podłodze nogi zgiete i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25 3. nozyce na boku (na boku [...]